Uzun Süre Dışarı Çıkmamanın Psikolojik Etkileri

Hepimizin bildiği bir gerçek var: Bazen evde takılmak harika hissettirse de, bu durum uzun sürerse işler değişebilir. Özellikle pandemi döneminde hepimiz bir şekilde mecburen kapandık ama bu dönemi bir kenara bırakalım ve evde çok fazla zaman geçirmenin hayatımıza etkilerini, nedenlerini ve bu etkilerle nasıl başa çıkabileceğimizi ele alalım.

Evde Kalmanın Psikolojik Etkileri

İlk başta harika geliyor değil mi? Evde oturmak, sevdiğiniz dizi ya da filmleri izlemek, pijamalarla gün geçirmek. Ama bir noktadan sonra işler tersine dönebilir. İşte evde çok fazla zaman geçirmenin psikolojik etkilerinden bazıları:

• İzolasyon Hissi:
  Evde uzun süre kalmanın en belirgin etkilerinden biri, sosyal izolasyon hissidir. İnsan doğası gereği sosyal bir varlık ve sürekli evde kapalı kalmak bu doğal ihtiyacı karşılamıyor. Arkadaşlarınızla yüz yüze görüşmek yerine sadece mesajlaşmak ya da ekran aracılığıyla iletişim kurmak bir süre sonra yalnızlık hissini artırabiliyor.
• Motivasyon Kaybı:
  Motivasyon eksikliği ve üşengeçlik, evde fazla zaman geçirmenin en yaygın yan etkilerinden. İşlerinizi ertelemek ya da yapmak istememek, zamanla bir alışkanlığa dönüşebiliyor. Evin konforu içinde yapılması gerekenleri sürekli ertelemek kolaylaşıyor ve bu da uzun vadede ciddi bir problem haline geliyor.
• Kaygı ve Anksiyete:
  Evde kapalı kalmak, kaygı ve anksiyete seviyelerini artırabilir. Günlük rutinlerin değişmesi, dış dünya ile bağların zayıflaması, geleceğe dair belirsizlikler gibi etkenler bu durumu tetikleyebilir. Anksiyetenin artması, uyku düzeninizi bozabilir ve enerjinizi düşürebilir.
• Odaklanma Problemleri:
  Uzun süre evde kalmak, odaklanma sorunlarına yol açabilir. Ev ortamı, çalışma ya da dersler için yeterince disipline edici olmayabilir. Bu da yapılması gereken işlerin ertelenmesine veya yeterince verimli yapılamamasına neden olabilir.

Fiziksel Etkiler

Evde kapalı kalmak sadece psikolojik değil, aynı zamanda fiziksel sağlığımız üzerinde de etkili olabilir. İşte evde çok fazla zaman geçirmenin fiziksel etkileri:

• Hareketsizlik:
  Evde geçirilen süre arttıkça hareketsizlik de kaçınılmaz hale gelir. Düzenli fiziksel aktiviteden uzak kalmak, kilo alımına, kas kaybına ve genel sağlık durumunun bozulmasına yol açabilir. Bu durum, uzun vadede kalp ve damar sağlığı gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
• Yeme Alışkanlıkları:
  Evde daha fazla vakit geçirmek, atıştırmalıklarla ve sağlıksız yiyeceklerle daha sık yüzleşmemize neden olabilir. Bu da kilo kontrolünü zorlaştırır ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir.
• Uyku Düzeni Bozulması:
  Evde geçirilen uzun süreler uyku düzeninizi bozabilir. Geceleri geç saatlere kadar ekran başında kalmak veya gündüzleri fazla uyumak, biyolojik saatinizi olumsuz etkiler. Kalitesiz uyku da gün boyunca yorgun ve halsiz hissetmenize neden olabilir.

Bu Durumla Nasıl Baş Edebiliriz?

Evde uzun süre kalmanın olumsuz etkilerinden kaçınmak için bazı basit ama etkili stratejiler uygulayabiliriz:

• Rutin Oluşturun:
  Kendi günlük rutininizi belirlemek, gününüzü daha planlı ve verimli geçirmenize yardımcı olabilir. Sabah kalkma saatinden başlayarak yemek saatlerinize ve uyku düzeninize kadar bir plan oluşturun. Bu, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı olumlu etkiler.
• Fiziksel Aktiviteyi Artırın:
  Evde de olsa hareket etmeyi ihmal etmeyin. Basit egzersizler yaparak hareketliliğinizi artırabilirsiniz. Eğer mümkünse, kısa yürüyüşler için dışarı çıkmak da harika bir fikir olabilir. Her gün belirli bir süre egzersiz yapmak, hem bedeninizi hem de ruh halinizi olumlu etkiler.
• Sosyal Bağlantıları Koruyun:
  Arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli iletişim kurun. Teknolojiyi avantajınıza kullanarak görüntülü aramalar yapabilir, sanal buluşmalar düzenleyebilirsiniz. Bu, sosyal bağlantılarınızı güçlü tutarak yalnızlık hissini azaltacaktır.
• Hobi Edinin:
  Yeni hobiler edinmek, zihinsel sağlığınıza katkı sağlar. Resim yapmak, müzik dinlemek ya da enstrüman çalmak, yemek tarifleri denemek gibi aktivitelerle zihninizi meşgul edebilirsiniz. Bu aktiviteler, monotonluğu kırmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
• Teknoloji Kullanımını Dengeli Hale Getirin:
  Teknolojiyi dengeli bir şekilde kullanmak önemlidir. Uzun süre ekran başında kalmak yerine, ara vererek gözlerinizi ve zihninizi dinlendirin. Teknolojiye ayırdığınız zamanı kontrol altına alarak daha verimli hale getirin.
• Çevrenizi Değiştirin:
• Evinizi sıkıcı hale getiren monotonluğu kırmak için küçük değişiklikler yapabilirsiniz. Mobilyaların yerini değiştirmek, yeni dekorasyon fikirleri denemek ya da bitkilerle ortamınızı renklendirmek gibi küçük adımlar, ruh halinizi canlandırabilir.
• Doğa ile İç İçe Olun:
  Mümkün olduğunca doğayla vakit geçirmeye çalışın. Parklarda yürüyüş yapmak, bahçede vakit geçirmek ya da doğa manzaralarını izlemek, hem bedeninize hem de ruhunuza iyi gelir. Doğa ile vakit geçirmek, zihninizi tazeler ve stresi azaltır.

Sonuç Olarak

Evde uzun süre kalmak, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımızı etkileyebilir. Ancak, bu durumla başa çıkmak için atabileceğimiz adımlar var. Sosyal bağları güçlü tutmak, fiziksel aktiviteyi artırmak ve kendimize yeni ilgi alanları yaratmak, yaşam kalitemizi yükseltir. Unutmayın, evde kalmanın olumsuz etkilerini azaltmak, küçük ama etkili değişikliklerle mümkündür.

Ayrıca Bkz.: https://ramazansimsek.com/uzun-sure-evde-kalmanin-psikolojik-riskleri